L'excès de poids ne permet pas au corps de fonctionner efficacement et le reflet dans le miroir vous déprime. Les régimes n'aident pas et il n'y a pas de temps pour le sport. Est-il vraiment possible de perdre du poids sans régime? Les critiques et les experts en matière de perte de poids disent que c'est réel.
pointes
Pour perdre du poids, vous n'avez pas besoin de faire une grève de la faim ou de compter constamment les calories. Vous devez d'abord savoir pourquoi l'excès de graisse s'accumule. En fonction de la réponse, choisissez des options pour perdre du poids. En règle générale, les dépôts de graisse apparaissent à la suite d'un mode de vie inactif, de collations inappropriées et d'un déséquilibre de l'eau dans le corps. Une fois que vous aurez éliminé ces causes de surpoids, les masses commenceront à disparaître et ne reviendront jamais.
Ayant abandonné les régimes, une personne ne sait souvent pas quoi faire ensuite. Il est important de créer la bonne motivation pour vous-même. Même une alimentation équilibrée n'aidera pas à l'ajustement du poids si une personne ne vise pas à se débarrasser des kilos superflus.
Il n'est pas nécessaire d'attendre des résultats instantanés. Au début, le poids peut ne pas partir ou, à l'inverse, vous pouvez perdre 5 kg en une semaine. Ensuite, le corps se reconstruira et le processus de perte de poids ralentira, mais cela ne signifie pas qu'une bonne nutrition sans régimes amaigrissants ne fonctionnera pas.
Le régime alimentaire est la solution à court terme à votre problème de graisse. Il est important de reconsidérer complètement votre hygiène de vie : changez votre quotidien, changez votre alimentation, débarrassez-vous des mauvaises habitudes, etc. Pour cela, la bonne attitude et une motivation sérieuse sont importantes. Il est important de comprendre qu'en perdant un excès de poids, le corps devient plus facile, le corps fonctionne comme sur des roulettes et il y a moins de risque de contracter une maladie grave.
Il est important de tenir pendant 21 jours, on pense qu'après cela toutes les habitudes deviennent naturelles et il sera plus facile de maintenir un mode de vie sain.
Perdre du poids sans régime ni exercice
Les conseils sur la façon de perdre du poids sans régime disent que vous devez manger bien et équilibré. En même temps, il n'est pas nécessaire de bannir certains aliments, vous pouvez même manger de la malbouffe, mais sachez tout avec modération. Il est recommandé de manger tous les aliments sucrés et féculents dans la première moitié de la journée, car à ce moment-là, le métabolisme n'est pas aussi inhibé. Après 12 ans, privilégiez les légumes et les fruits. Il convient de rappeler qu'une alimentation saine doit prévaloir dans l'alimentation. Vous pouvez suivre la formule 80 à 20, où 80 % est la quantité d'aliments sains par semaine et 20 % est malsain.
Les critiques sur la façon de perdre du poids sans régime montrent également qu'avec un tel régime, il n'est pas nécessaire de faire du sport. Les exercices physiques vous permettent de raffermir votre peau, de renforcer vos muscles et de devenir plus résistant. Mais si une personne n'a pas besoin de ce soutien corporel, il n'est pas nécessaire de se forcer à aller au gymnase.
nutrition adéquat
L'essence d'une bonne nutrition est une alimentation fractionnée. Il devrait y avoir au moins 5 à 6 repas, y compris des collations saines. Il existe une opinion selon laquelle une alimentation saine implique le rejet des aliments préférés et familiers. Ce n'est pas vrai. Bien entendu, pour obtenir un résultat, il faut limiter sa consommation de sucré et de féculents. Mais personne ne dit que vous devez complètement abandonner le chocolat, par exemple. Restriction ne signifie pas se retirer complètement du régime.
- En petites quantités, vous pouvez manger du pain, des pâtes et des pommes de terre. Il est important de les cuisiner correctement pour qu'ils soient savoureux et sains.
- Ce qu'il ne faut absolument pas consommer pour perdre du poids, c'est l'eau gazeuse, l'alcool, la restauration rapide (si seulement 1 à 2 fois par mois, suivie d'un entraînement), les plats frits à l'huile de tournesol. Ces aliments sont nocifs pour la santé.
- Les portions, tout en maintenant une nutrition adéquate, doivent être petites, autour de 300 à 400 g. C'est assez pour manger, car il y a tellement de repas. L'estomac ne sera pas surmené et toutes les calories seront transformées non pas en graisse mais en énergie, qui sera gaspillée tout au long de la journée. Ensuite, les réserves de graisse disparaissent.
- Les portions sont petites, mais le temps pour les manger devrait augmenter. Plus les aliments sont mâchés soigneusement et lentement, plus le corps se sature rapidement.
- Comment perdre du poids sans régime ni exercice? Mangez plus de légumes et de fruits. Idéalement, ils doivent être consommés tous les jours sous forme de salades, accompagnements, soupes. Ils satisfont parfaitement la sensation de faim et apportent à l'organisme des oligo-éléments utiles.
- Réduire progressivement le sucre et le sel. Le sucre n'est pas bénéfique pour le corps et le sel retient les liquides, ce qui entraîne une augmentation de volume.
- Buvez du thé vert au lieu du café et des variétés noires. La boisson aide à nettoyer le corps des toxines qui obstruent le corps.
- Cuisinez plus souvent à la maison. De cette façon, vous pouvez contrôler la quantité de calories que vous consommez. Et vous saurez à partir de quels produits le déjeuner est préparé. Lorsque vous commandez au restaurant, n'achetez pas trop de plats. Et si vous voulez en essayer, partagez-les avec un collègue ou un ami.
- Ne mangez pas la nuit. Le dernier repas doit être au plus tard 2-3 heures avant le coucher. Les collations du soir entraînent un sommeil malsain, des douleurs et une lourdeur dans l'estomac, un état brisé le matin.
- Les soupes sont incontournables.
bien cuire les aliments
Il vaut mieux cuisiner à la maison. Abandonnez l'huile de tournesol et optez pour l'huile d'olive. C'est plus utile même si vous y faites frire des aliments. Bien sûr, la consommation d'aliments frits doit être réduite au minimum. La cuisson au gril peut remplacer la friture dans l'huile. Cela fait gagner du temps, préserve la saveur des produits. Ces aliments sont moins caloriques.
La meilleure option de cuisson est la cuisson à la vapeur. La viande, les légumes retiennent les substances utiles, les livrant au corps. Les mêmes produits peuvent également être cuits, bouillis ou bouillis.
Les légumes ou les céréales cuits dans différentes variantes ne dérangeront pas une personne qui perd du poids, car ils diffèrent par leur apparence et leur goût, bien que l'ingrédient soit le même.
Il vaut mieux cuisiner tous les jours. Les repas fraîchement préparés provoquent plus d'appétit, tandis que les aliments cuits 1 ou 2 jours à l'avance deviennent ennuyeux et la personne les remplace par des aliments moins sains. Recettes sur la façon de perdre du poids sans régimes, vous pouvez inventer.
L'équilibre hydrique dans le corps
Il est important de saturer le corps avec de l'eau. Les critiques sur la façon de perdre du poids sans régime indiquent qu'un verre d'eau bu 30 à 40 minutes avant un repas ne vous permet pas de trop manger, car l'estomac est déjà à moitié plein. De plus, un liquide propre normalise le processus de digestion, élimine les toxines et les toxines. Normalement, une personne devrait boire 1, 5 à 2 litres d'eau par jour. Il est préférable d'éviter de boire beaucoup avant d'aller au lit pour éviter les mictions nocturnes fréquentes.
Ne confondez pas l'eau avec d'autres liquides : boissons aux fruits, jus et thés. Ils ne se remplacent pas. Chaque liquide, à l'exception de l'eau, est perçu par le corps comme une collation et ajoute des calories supplémentaires.
La journée devrait commencer par un verre d'eau. Boire 30 minutes avant le petit déjeuner. Cela démarre le métabolisme, réveille et prépare le corps à la vie.
exemple de menu
Jour 1
- Petit-déjeuner - flocons d'avoine avec lait écrémé, sandwich au fromage, café non sucré.
- Collation - banane.
- Déjeuner - soupe de légumes, ragoût de boeuf maigre.
- Collation - yaourt.
- Dîner - salade de légumes et un morceau de poisson de mer frit à l'huile d'olive.
Jour 2
- Petit-déjeuner - œufs brouillés aux légumes, café.
- Snack - une tasse de yogourt faible en gras.
- Déjeuner - soupe de légumes, filet de poulet avec du riz.
- Collation - orange.
- Dîner - salade de fruits
Jour 3
- Petit-déjeuner - céréales, café avec sandwich.
- Le snack est une pomme.
- Déjeuner - bouillie de poisson et de sarrasin, salade de légumes.
- Snack - fromage cottage aux fruits secs.
- Dîner - salade de poulet et légumes.
Ces recettes simples pour une bonne nutrition pour perdre du poids vous permettront de créer votre propre menu pour la semaine.
effort physique
Quels exercices faire pour maigrir? A la fois musculation et cardio. La différence est que les exercices de force visent à faire travailler les muscles. Des muscles forts consomment plus d'énergie même au repos, tandis qu'un corps affaibli dirige des calories supplémentaires vers la formation de graisse corporelle. De plus, ils vous permettent de raffermir la peau, de vous débarrasser de la cellulite, rendant le corps attrayant.
La charge cardiaque démarre le processus de combustion des graisses, mais pour cela, vous devez faire au moins 40 minutes, une demi-heure seulement après le début de l'entraînement, les réserves différées commenceront à être brûlées.
Par conséquent, les entraîneurs expérimentés savent qu'une combinaison d'exercices est la meilleure approche pour un corps mince et sain. Idéalement, après l'échauffement, vous devriez faire 30 minutes de musculation et 30 minutes de cardio. Cette approche vous permet de brûler plus de calories. Il existe des entraînements à intervalles où les exercices sont remplacés, mais il est difficile pour les personnes non préparées de les exécuter.
Massages et enveloppements
Les massages et les enveloppements corporels sont des moyens efficaces pour perdre du poids sans régime. Les deux procédures améliorent la circulation sanguine, dispersent les graisses, débarrassent le corps de l'excès d'eau.
Les activités peuvent être faites à la maison. Pour le massage, vous pouvez utiliser des masseurs spéciaux ou masser certaines parties du corps avec vos mains.
Les enveloppements satureront la peau de substances utiles. Vous pouvez choisir n'importe quel produit à partir duquel l'écharpe sera fabriquée, en fonction de vos préférences personnelles et de vos caractéristiques corporelles individuelles.
Le massage ou l'enveloppement réchauffe le corps, la peau et provoque la combustion des graisses.
Mode de vie
Pour les personnes qui mènent une vie saine, il n'est pas question de savoir comment perdre du poids sans exercice ni régime. En effet, le respect du mode de sommeil et d'éveil correct, une activité physique modérée et le rejet des mauvaises habitudes soutiennent le corps.
Avec un mode de vie sédentaire, il est important de faire de l'exercice régulièrement ou d'aller au gymnase pour empêcher le corps de se détendre et maintenir la santé.
Dormir pendant 7 à 8 heures permet au corps de dormir, de se détendre et, avec une vigueur renouvelée, de commencer à convertir les aliments en énergie, et non en graisse.
Marcher 30 à 60 minutes par jour n'est pas seulement un excellent entraînement cardio, mais aussi des bienfaits pour la santé : vos cellules sont saturées d'oxygène, il est plus facile de respirer et votre cœur fonctionne bien.
Erreurs courantes de perte de poids
Perdre du poids fait beaucoup d'erreurs qui conduisent à un manque de résultats. Entre eux:
- Attendre un résultat rapide. Lorsque vous perdez du poids sans régime, vous devrez travailler très dur pour éliminer les effets secondaires de l'alimentation. Le poids disparaîtra en douceur, mais avec votre contrôle, il ne reviendra jamais. Les gens s'attendent souvent à des résultats instantanés et renoncent à perdre du poids de manière appropriée et saine, revenant à des régimes qui ne donnent qu'un effet temporaire et nuisent à l'organisme.
- Le contrôle du poids. Peser 5 fois par jour n'apportera pas de résultats, la nuit le poids sera inévitablement plus important que le matin. De plus, si l'entraînement est lié à la perte de poids, le poids augmentera même à jeun. Cela est dû au fait que la masse grasse pèse moins que la masse musculaire. À cet égard, il est préférable de contrôler le volume de la poitrine, de la taille et des hanches. Seulement ils montreront l'effet de perte de poids.
- Le doute détruit tout objectif, mettant des obstacles à sa réalisation. Il est important de croire en soi, de soutenir et d'encourager avec des cadeaux sous forme de nouveaux vêtements ou de gadgets. S'il y a eu une panne et qu'une personne n'a mangé que des bonbons ou de la pizza toute la journée, cela ne signifie pas qu'elle est perdante et qu'elle ne perdra jamais de poids. Le lendemain, organisez une journée de jeûne et passez à l'objectif.
Avis sur la perte de poids sans régime
Les critiques sur la façon de perdre du poids sans régime sont positives. Les négatifs sont écrits par les personnes qui ne supportent pas le changement de mode de vie et reviennent aux anciennes habitudes. En perdant du poids avec une alimentation et des sports appropriés, on gagne en légèreté dans le corps, l'esprit devient propre et clair, on devient efficace et actif.